B#의 多차원 일상

혼자 운동하시나요? 운동의 중요성은 바로 파트너 - 스쿼드편



  스쿼드라는 운동입니다. 하체뿐만 아니라, 체력에도 굉장히 도움이 되는 가장 기본적인 운동입니다. 하지만 허리, 무릎쪽에 부상이 있을 수도 있는 위험한 운동이기도 하죠. 그래서 바벨 말고, 맨몸으로 높은 횟수와 반복으로도 효과를 볼 수 있기도 합니다. 

- 방법
1. 스쿼트 기구에서 바벨을 머리뒤로 넘겨 승모근 뒤로 위치 시킨다
2. 무릎과 허벅지가 T자가 되도록 하고 하체의 힘으로 바벨을 들어 올린다. 
3. 내릴때는 호흡에 맞춰서 천천히 내려온다.

<주의 및 참고사항>
 - 허리는 곧게 펴고 무릎 이하와 허벅지는 T자를 이루도록 한다. 
 - 벨트가 있으면 벨트를 착용하는 것이 허리를 보호할 수 있는 좋은 방법이다.
 - 넓적다리가 마루와 평행을 이루도록 몸을 굽히는 것이 매우 중요하다. 
 - 발의 위치는 넓적다리의 근육운동 부위를 결정한다. 
 - 만일 충분히 몸을 낮추는 연습이 되어 있지 않으면 후에 더 무거운 바벨을 들게 될 때 몸을 다칠 염려가 있다.


이제 바로 파트너와 같이 해보시죠
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  1. 영심이 2010.03.05 10:42 PERM. MOD/DEL REPLY

    헐~ 저런개 있으면 정말 좋겠다....~~

    Besharp 2010.03.05 10:49 신고 PERM MOD/DEL

    개가 참 귀엽죠? ㅎㅎㅎ

  2. 밋첼™ 2010.03.05 10:54 신고 PERM. MOD/DEL REPLY

    파트너와 함께가 대막이군요 +_+)b ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

    Besharp 2010.03.05 11:07 신고 PERM MOD/DEL

    파트너 부분이 이 게시글의 클라이막스에요 ㅎㅎ

  3. 가득한워크의사랑 2010.03.05 11:25 신고 PERM. MOD/DEL REPLY

    오 졸라 깜찍해!!!! 개가 넘 귀여워 저거 어디서 구해옴? ㅋㅋ

    Besharp 2010.03.05 11:46 신고 PERM MOD/DEL

    같이 맹훈련하는겁니다~~~ ㅎㅎㅎ

  4. 나인식스 2010.03.05 11:38 PERM. MOD/DEL REPLY

    ★ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    대박인데요?
    저도 훈련시켜봐야겠는데요?ㅋㅋㅋ

    Besharp 2010.03.05 11:46 신고 PERM MOD/DEL

    개와 같이 운동을 ㅋㅋㅋㅋ

  5. 꽃당혜 2010.03.05 14:05 신고 PERM. MOD/DEL REPLY

    이거 해본적있는데 허벅지랑 종아리랑 배랑 안땡기는곳이 없어요 ㅋㅋㅋ 그나저나 강아지 너무 귀여워요 보더콜리맞죠??

    Besharp 2010.03.05 15:44 신고 PERM MOD/DEL

    기본적인 운동이면서 힘든 운동이죠
    하지만 꾸준히 한다면, 효과는 확실하죠 ㅎㅎ

  6. NavyCat 2010.03.05 15:46 신고 PERM. MOD/DEL REPLY

    저 강아지 웃겨 죽겠어요 ㅋㅋㅋㅋ

    Besharp 2010.03.05 18:36 신고 PERM MOD/DEL

    귀엽죠? ㅎㅎ

  7. KEN.C 2010.03.05 15:48 PERM. MOD/DEL REPLY

    예전에 참 운동 열심히 했었는데...
    하~~~~~~~~~

    Besharp 2010.03.05 18:36 신고 PERM MOD/DEL

    저도 요즘 운동 뜸해서 하...

  8. LiveREX 2010.03.05 16:28 신고 PERM. MOD/DEL REPLY

    파트너와 함께 하는 운동이 ㅋㅋㅋㅋㅋ

    Besharp 2010.03.05 18:36 신고 PERM MOD/DEL

    ㅋㅋㅋㅋㅋ

  9. 푸샵 2010.03.06 09:23 신고 PERM. MOD/DEL REPLY

    ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 개도(^^) 운동하는데 KEN.C님 비샵님~ 운동하셔야죠.......파트너가 없어서 그른가? ㅋ 즐건 주말 되세여...모두들~ ㅎㅎ

    Besharp 2010.03.06 10:57 신고 PERM MOD/DEL

    이놈의 귀차니즘 때문에.. ㅠ_-
    푸샵님도 즐거운 주말 보내세요~

  10. MK 문 2010.03.06 10:50 신고 PERM. MOD/DEL REPLY

    저런 파트너라도 있었어면 좋겠어요 ㅎㅎㅎ 현실은..주변이..휑...!~

    Besharp 2010.03.06 10:57 신고 PERM MOD/DEL

    저도 휑.. ㅠ_-

  11. maecom 2010.04.26 00:47 PERM. MOD/DEL REPLY

    집에서 혼자 하려는데 바벨을 쓰지 않고서도 몸을 다칠 수가 있나요?

    Besharp 2010.04.26 10:27 신고 PERM MOD/DEL

    바벨안쓰면 무리가 안가니까 다칠 우려는 없습니다
    맨몸스쿼드도 도움이 많이 되죠

  12. 매콤 2010.04.27 21:49 PERM. MOD/DEL REPLY

    그냥 하니까 아무래도 운동효과가 좀 덜한것 같네요 한 15킬로 정도들면서 할려고 하는데 목뒤에 그냥 얹고 허리만 꽂꽂이 펴고 하면 되겠죠?

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